po silowni

[...] z czym mam ja mieszac - ja zawsze z mlekiem bo jest lepsze w smaku ale jest troche bardziej mdłe niż z wodą (gęste), to już sobie wybrpróbujesz w domu I mam ja pic po silowni i np. na rano rano jest ok (chociaż śniadanie to najważniejszy posiłek dnia więc wolałbym tu raczek porządny posiłek a nie koktajl), po siłowni wolałbym carbo i [...]

Jeszcze trochę zmodyfikowałem moją dietę żeby proporcje tłuszczy były w stosunku 1:1:1 i mniej wiecej mi się udało 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek [...]

szejka z mc moze byc czekoladowy szejk to bialkowo weglowodanowy przewaznie jest ale mozesz zjesc posilek po treningu i to bedzie twoj ostatni posilek i aeroby po silowni tak 20-40min w dni bez treningu mozesz sobie robic hitt Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z [...]

Baardzo dawno mnie tu nie było, ale coś może znów zacznę tu dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

Przez najbliższe 3-4 miesiące zamierzam z głową zrzucić około 15 kg. Chodzi mi tu przeede wszystkim o galaretkowate ogromne uda :/ przy wadze 88 kg mam 65 w udzie z czego 60% to tłuszcz , także jednym słowem tragedia. Od zaś był to mój najwiekszy kompleks i mam zamiar wreszcie zrobic z tym porządek :) Plan dopiero mam zamiar sobie przygotowac wraz [...]

o 19:00 mam siłownie, a po niej idę biegać .. i teraz pytanie kiedy wziąść spalacz (w moim przypadku Animal Cuts) ? przed siłownią ? czy może po siłowni przed bieganiem ?

W jaki sposób brać krete jeśli bierze sie bialko. Od razu po siłowni 30g białka i po chwili kreta moze być?

Giniuu dni treningowe: - siłownia BCAA+gluta aeroby przed snem gluta - siłownia po siłowni BCAA + gluta przed snem gluta - tylko aeroby ( wtedy zazwyczaj trening bjj) po treningu BCAA + gluta i przed snem gluta

BigBoyKox w treningi boksu dawkę kreatyny mozesz przyjąć po treningu, bcaa przed treningiem lub w trakcie popijaj, po siłowni już niedawaj. zawodnik1 mozesz pić podczas treningu około 5g węgli na 100 ml wody.

Witam, a co powiecie o mojej drugiej próbie? zwiększyłem nieco kalorie do ~2200 i spozycie WW. Jeśli chodzi o śniadanie, to czasami na nabiale jak w przykładzie, a czasami jajka. II obiad jest dość późno, ale niestety nie mam zbytnio innego terminu. Jest to obiad po pracy i po siłowni. Inne w trakcie dnia - tutaj "przekąski" najczęściej między I [...]

To samo u mnie a miałem po siłowni robić hill sprinty..

[...] w kakulator jakos tam. Do tego spadku sily tez nie ma, a kiedys jak robilem redukcje i zlecialo 8cm w pasie w 6 tyg, to sila bardzo spadla. Mysle, ze dodam moze basen 25 min po treningu silowym a kalorie zostawie 2500-2600. Mam karte multisport takze po silowni moge isc na basen :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-17 12:03:18

[...] UpperBodyWorkout (lekki), spacer 8km (90min) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 45min Samopoczucie dobre, takze po silowni wszedl posilek, pozniej drzemka, a po tym spacer do sklepu :) Zrobilem tez ponownie analize skladu ciala i jest prawie 1% tluszczu mniej niz ostatnio, tzn 13,6%. [...]

Shaneeya, dzięki! :-) mam nadzieję, że choróbsko szybko się ode mnie odczepi.. w ogóle w szoku jestem, że się przyczepiło, zazwyczaj w ogóle nie choruję... ale, przeziębiona czy nie, jutro siłka i MC %-) jakoś po siłowni zawsze lepiej się czuję %-)

Ja też zwykle super się czuje po siłowni... ale dziś jestem już totalnie zmęczona ;-) A tu na złość czeka mnie siedzenie przy kompie...

Nie wiem skąd, ale jest MOC! %-) i to calkiem duuuuuuuuuuuużo mocy! %-) Wrzucam trening dzisiejszy, fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło :-) Po siłowni 17 minut bieżni. A, i zamiast makreli i jajek na kolacje był dziś pstrąg :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff58482333244bf1b8535d0aa2f73508.jpg

Dzisiejsza miska. Obiad wielki, zabrakło jeszcze 30g domowych buraczków na occie (ze spiżarni domowej). Nie planuje nic juz podjadać do godz. 18:30-19:00. Jedynie 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z [...]

A kim będziesz w banku?? Tym doradcą do spraw klienta czy jak to się zwie koleżanka taką miała propozycję w czasie studiów,ale jej nie przyjęli bo nie miała znajomości(Rzeszów to jednak małe miasto;-d ) Ja lecę na śniadanko będę po południu po siłowni(o dziwo nie mam dziś zakwasów-jakiś cud-bo wczoraj jak zawsze się nie oszczędzałam ) Miłego dnia [...]

mała klata powiadasz? Jeśli mówsz prawdę to większość osób tutaj na SFD po roku ćwiczeń nie ma takiej klatki jak ty tutaj powiem więcej jak przeglądam galerie zdjęć to po dwóch latach nie osiągają takiej klatki. Nie wiem czemu się jej czepiłeś ja nie widzę zeby odstawała od reszty, kaptury bym dotyrał bo wyglądają małe. A poza tym to nie ten dział [...]